#Смотри_за_горизонт #здоровье #как_бегать_зимой
Можно ли бегать зимой
Стремление быть в отличной физической форме и выглядеть привлекательно присуще человеку всегда, не зависимо от времени года. Если занятия бегом стали для Вас любимой привычкой, то наступление зимы не должно менять Ваш привычный образ жизни. Зима может только внести некоторые коррективы. Бегать зимой можно и обязательно нужно, так как занятия спортом будут совмещены с закаливанием.
Где бегать зимой
Пробежки под открытым небом в зимний период несколько менее комфортны по сравнению с пробежками в тёплые периоды года. Часто мешает снег и лёд, лежащий иногда довольно большим слоем. При беге по снегу ноги проскальзывают, есть вероятность получения растяжения или травмы. Есть категория спортсменов, для которых занятия на свежем воздухе не заменимы ничем категорически. Для таких людей спортзалы и домашние беговые дорожки неприемлемы. Как бегать зимой – решает каждый сам для себя. Но более комфортно в зимнее время года бегать на крытом стадионе, в спортзале на беговой дорожке или на беговой дорожке дома. В конце концов, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму.
В чем бегать зимой
Рекомендации по спортивной одежде для зимнего бега:
Во время зимних пробежек лучше, чтобы Ваша одежда сохраняла тепло.
Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот, и приятна на ощупь.
Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может спортивный костюм или комбинезон.
Головной убор обязателен, лучше всего подойдет вязаная шапочка, – голова всегда должна находиться в тепле.
Перчатки лучше выбрать вязанные или трикотажные.
Каждый человек, задумываясь, как бегать зимой, подсознательно помнит о своей зимней экипировке. Если для Вас важно, в чем бегать зимой, позаботьтесь о своей одежде заранее.
Особенности зимнего бега
У зимних пробежек есть некоторые ограничения. В сильные морозы, когда шкала термометра опускается ниже 15 градусов Цельсия, бегать не рекомендуется. При таком морозе чаще всего можно застудить органы дыхания, получить обморожение или застудить органы малого таза (включая почки).
Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег.
Зимой старайтесь дышать носом. Если дышать ртом, проходя через носоглотку воздух не успевает нагреться, что приводит к переохлаждению легкие. При сильном и обжигающем ветре лучше закончить свои занятия пораньше.
Завершение зимней тренировки
После бега необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения.
Бег в холодное время года посильны только людям с большой силой воли. Как правило, такие люди ничуть не сомневаются, можно ли бегать зимой.
Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет.
